倡导健康生活方式 乐享科学幸福生活

 2020年9月1日是第14个“全民健康生活方式日”，活动主题为健康要加油，饮食要减油。为贯彻落实《健康中国行动(2019-2030年》和《全民健康生活方式行动方案(2017-2025年)》有关要求，进一步传播和普及健康生活技能，营造良好社会氛围，从2020年9月1日开始，开展全民健康生活方式宣传月活动。9月15日至21日是“915”减盐宣传周，倡导“就要5克”的减盐理念，传播低盐饮食知识,促进全社会共同关注并践行减盐行动。健康的生活方式讲究“一评二控三减四健”。“一评”即健康评估，提倡推广和开展健康指标检测，评估身心健康状况，早干预;“二控”即控烟、控酒，倡导不吸烟、不敬烟、不送烟，适量饮酒;“三减”即减盐、减油、减糖，倡导低盐、低油、低糖饮食，少喝碳酸饮料;“四健”即健康体重、健康口腔、健康骨骼、健康心理。减盐“915”(就要5克)的减盐理念。现在常态化疫情防控下，我们同时积极倡导坚持“一米线”、勤洗手、戴口罩、公筷制等卫生习惯和生活方式。　　生活奔小康，身体需安康!为了您和家人幸福生活，我们倡导健康生活!

减盐宣传周核心信息

（一）饮食中钠盐合量过高会引起高血压，增加心脏病和中风的发生风险。

（二）健康成年人每天食盐不超过5克。

（三）家庭烹任少放盐和油，学会使用定量盐勺。

（四）减盐需要循序渐进，可以用辣椒、大蒜、醋、胡椒为食物提味，逐步改变口味。

（五）少吃榨菜、咸菜和酱制食品，多吃新鲜的蔬菜和水果。

（六）购买包装食品时阅读营养成分表，选择“钠”含量低的食品。

（七）减少使用酱油、蚝油、豆瓣酱、味精、鸡精、沙拉、番茄酱等调味品。

（八）多选择新鲜的肉类、鱼类、蛋类，少吃加工食品和罐头食品。

（九）盐可能隐藏在你感觉不到咸的食品中，比如方便面、坚果、面包、饼干、冰激凌等，要警惕这些“藏起来”的盐。

 (十)在外就餐时，主动要求餐馆少放盐，有条件的尽量选择低盐菜品。

你知道什么是“三减三健”吗？ 

"三减三健"包含哪些内容？

三减

1、减盐

成人每人每天食盐摄入量不超过6克。食盐摄入过多可使血压升高，发生心血管疾病的风险也显著增加。同时，吃盐过多还可增加胃病、骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险。

2、减油

每人每天油的摄入量应为25～30克。高油、高脂肪、高胆固醇可引起高脂血症。长期血脂异常可引起脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中、肾动脉硬化等疾病。

3、减糖

总淀粉摄入量要控制。糖的过多摄入与饮食质量不佳、肥胖和慢性疾病风险有关，其实我们所说的减糖，不仅仅包括通常的单糖、双糖、果糖等，淀粉类食物也要控制，比如米饭、面食等。

三健

1、健康口腔

常见的口腔疾病有牙周病和龋病，如不及时治疗，最终会导致牙齿丧失。健康口腔，就是希望我们关注个人口腔健康。

2、健康体重

肥胖是糖尿病、心脑血管疾病和恶性肿瘤等主要慢性病的重要危险因素之一。健康成年人的BMI应在18.5-23.9之间，24＜BMI＜28为超重，BMI＞28为肥胖。

3、健康骨骼

保持健康骨骼要做到：

1.食用富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食。

2.适量运动能够起到提高骨强度的作用。

3.中老年人、缺乏运动等骨质疏松高危人群尽早到正规医院进行骨质疏松检测。